Eat clean là gì? Đúng như cái tên, Eat clean là chế độ ăn “sạch” ăn chất lượng, giữ lại vốn nguyên thủy của các loại thực phẩm mà không cần trải qua quá trình nấu chín quá kỹ lưỡng.
Eat clean là khái niệm đã có từ lâu đời, đến nay đã trở thành trào lưu ăn uống lành mạnh trong giới trẻ. Chế độ Eat clean phù hợp cho tất cả mọi người, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng, từ người lớn tuổi đến trẻ em, từ nam đến nữ, từ người có nhu cầu giảm cân đến người muốn tăng cân,…Vậy cụ thể Eat clean là gì?
1. Eat clean là gì?
Eat clean là khái niệm để chỉ chế độ ăn sạch, sử dụng cách chế biến đơn giản như lược, hấp hay thậm chí là không chế biến nhằm giữ lại trọn vẹn độ tươi ngon cùng những dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, chế độ ăn này nói không với những thực phẩm giàu chất béo, hóa chất, thức ăn nhanh,…
2. Những lưu ý khi áp dụng chế độ Eat clean
Để áp dụng chính xác chế độ ăn này, bạn cần chia nhỏ bữa ăn ra thành từ 5 đến 6 bữa/ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa như lúc trước. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể không thấy đói, từ đó hạn chế việc ăn nhiều. Nên nhớ là hãy ăn đủ no trong những bữa ăn của eat clean, không được ăn quá no sẽ làm cơ thể bạn tích lũy calo dưới dạng chất béo, làm cơ thể mập lên.
Tuyệt đối không bỏ bữa, bởi vì việc bỏ bữa sẽ làm bạn bị đói và ăn nhiều hơn mức độ cho phép, làm phản tác dụng giảm cân cần thiết. Hãy ăn đầy đủ và tập luyện thể dục thể thao đều đặn để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Có như thế thực đơn Eat clean mới phát huy được hết công dụng giảm cân của mình.
Cần ăn đầy đủ các protein cần thiết có trong thịt, cá, trứng, sữa. Bất kỳ dưỡng chất nào cũng vậy, nếu nạp vào cơ thể quá ít sẽ không làm bật hết tác dụng của nó nhưng ngược lại nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều sẽ làm phản tác dụng. Protein cũng vậy, chỉ nên nạp đủ hàm lượng cơ thể cần. Bạn hãy sử dụng những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu,…vào khẩu phần ăn hằng ngày.
Các loại vitamin và khoáng chất có trong các loại rau củ quả,…cũng cần được nạp vào cơ thể. Đặc biệt, cần loại bỏ ngay những loại thực phẩm chứa hóa chất độc hại, các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas, rượu, bia,…Hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể đan xen việc sử dụng nước lọc với nước trái cây, detox,…
Nếu muốn bổ sung chất béo cần thiết vào cơ thể, bạn hãy phân biệt các loại chất béo, đâu là chất béo có lợi và đâu là chất béo có hại. Chất béo có lợi là loại chất béo không bão hòa đơn. Chất béo này thường có trong một số loại thực phẩm như: quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, hồ đào, hạt dẻ,…). Chất béo không bão hòa kép thường có trong cá hồi, cá thu, cá mòi… Chất béo có hại thường có nhiều trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật, bánh kẹo, bơ thực vật, thức ăn nhanh,…Nếu sử dụng các chất béo có hại nhiều vào cơ thể sẽ gây ra các chứng bệnh về tim mạch, ung thư,…
Điểm lưu ý trong chế độ ăn này là không nên giảm tinh bột. Đây là chất cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, bạn hãy sử dụng bánh mì đen, lúa mạch sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Eat clean là gì? eat clean chính là chế độ ăn lành mạnh mà bạn nên áp dụng để có một cơ thể khỏe mạnh, chống lại những nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch,… Sử dụng chế độ ăn Eat clean kết hợp cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao là cách tốt nhất để bạn giảm cân cũng như giữ gìn sức khỏe của bản thân. Các môn thể thao bạn có thể tập luyện tại nhà như chạy trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập,…Tham khảo ngay những thiết bị thể thao này tại trang web của tập đoàn thể thao Elipsport: https://elipsport.vn/
